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MEINE 90-TAGE-CHALLENGE – WOCHE 13

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Wahnsinn, jetzt ist es soweit – ich berichte euch von meiner letzten Woche! Und zwar praktisch „live“, denn während ich diesen Beitrag schreibe, befinde ich mich an Tag 90. Und das bedeutet: Ich hab die Challenge durch. Erstmal erzähle ich euch, wie meine Woche so verlaufen ist und dann ziehe ich noch ein kurzes Fazit.

Tag 85: Workout Eval (4 Übungen, 5 Sätze pro Übung, 30 Sekunden Training, 30 Sekunden Pause) – Auch hier hätte ich wieder in Level 3 aufsteigen können, aber … ich wollte nicht. Vielleicht probiere ich die Übungen einfach mal aus Jux und Tollerei aus, aber auch in der Abschlusswoche hab ich auf Level 2 weitertrainiert.

Tag 86: Workout Opus (4 Übungen, 5 Runden, 45 Sekunden Training, 15 Sekunden Pause) – Opus ist eines der schlimmsten Workouts (für mich) … 45 Sekunden Training wirken nicht viel, aber wie sehr ich die letzten 20 Sekunden auf der Uhr gehasst habe…

Tag 87: Abschluss-Check Teil 1 – Hier sollte man sich Gedanken machen, wie sich die eigene Einstellung zu Fitness in den letzten Monaten verändert hat und ob man mehr Energie verspürt. Das hab ich alles in meinem Fazit zusammengetragen.

Tag 88: Workout Ruckus (20 Minuten, 4 Übungen, so viele Runden, wie man schafft) – Mein Bruder notiert während meiner Workouts immer meine Zeiten und Runden. Und es gibt nichts, was ich mehr hasse, als wenn mich jemand bei meinem Training anfeuert. Manchmal macht er es dann doch und … dummerweise funktioniert es dann auch noch. Hmpf.

Tag 89: Workout Tyrant (6 Runden, 4 Übungen mit festgesetzten Wiederholungen; notiere die Zeit, die man für die Wiederholungen braucht) – Das letzte Workout der 90-Tage-Challenge! Und, was soll ich sagen? Es war wirklich hart, aber ich hab jede Runde genossen. Denn: ich habs geschafft! Und ich habe mich in der letzten Runde wirklich selbst übertroffen, was die Zeit anging.

Tag 90: Abschluss-Check Teil 2 – Auch hier hab ich die Antworten im Fazit zusammengefasst.

FERTIG!

Hier noch die harten Fakten:

Gestartet bin ich mit 74cm Bauchumfang und 53,1kg. An Tag 90 kann ich einen Bauchumfang von 73cm vorweisen und ein Gewicht von 52kg. Es war aber nie mein Ziel „dünner“ zu werden, sondern ich wollte mich fitter fühlen, aktiver werden, Muskeln aufbauen und meine love handles (das Muffintop) loswerden. Und ich würde sagen… das hab ich durchaus geschafft. Als angenehmer Nebeneffekt hab ich zudem praktisch keine Rückenschmerzen mehr. Ich muss sagen… es waren anstrengende 3 Monate, ich hab oft geflucht und sehr viel geschwitzt, aber es hat sich durchaus gelohnt. Ich bin mit dem Ergebnis sehr zufrieden. Und da ich meine Ernährung ja nicht großartig umgestellt habe (nur den Kaffee ohne Zucker trinke ich noch immer), ist der Unterschied nicht ganz so krass, wie im Buch beworben. Aber für mich reicht es und ich bin stolz, dass ich es durchgezogen hab!

Hier auch noch meine Vorher-Nachher-Fotos:

Da ich als nächstes die 8 Wochen Yogachallenge der Adidas-App starten werde, werde ich hier vermutlich nicht mehr so ausführlich über meine sportlichen Tätigkeiten schreiben. In den nächsten 3 Wochen sowieso nicht, denn… ich fliege morgen nach Kanada! Also werdet ihr hier in nächster Zeit erstmal ultranervigen Urlaubscontent finden. Woopwoop!

Danke, dass ihr mich auf meiner Reise begleitet habt – und vielleicht hat es euch ja auch motiviert, ein wenig mehr zu machen. Haltet durch, es lohnt sich!

Meine 90-Tage-Challenge – Woche 11

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Woche 11. Unglaublich, dass ich es bis dorthin überhaupt ausgehalten habe. Mehr gibt es dazu eigentlich nicht zu sagen…

Tag 71: Workout Eval (4 Übungen, 5 Sätze pro Übung, 30 Sekunden Training, 30 Sekunden Pause) – Eigentlich wäre ich mit den Ergebnissen wieder um ein Level aufgestiegen, aber … ich konnte meinen inneren Schweinehund einfach nicht überwinden. Daher weiter auf Level 2.

Tag 72: Workout Opus (4 Übungen, 5 Runden, 45 Sekunden Training, 15 Sekunden Pause) – Ich hasse den Fallschirmspringer immernoch. Keine Ahnung, warum, aber … uff.

Tag 73: Denke über die Bedeutung von Fitness für dein Leben nach! – Ja, doch, man gewöhnt sich schon sehr schnell an regelmäßige sportliche Betätigung. Das möchte ich auch nach den 90 Tagen beibehalten.

Tag 74: Workout Ruckus (20 Minuten, 4 Übungen, so viele Runden, wie man schafft) – Das war eindeutig mein bestes Ergebnis des gesamten 90-Tage-Workouts. Aber auch sehr anstrengend.

Tag 75: Workout Tyrant (6 Runden, 4 Übungen mit festgesetzten Wiederholungen; notiere die Zeit, die man für die Wiederholungen braucht) – Ich habe mich um fast 30 Sekunden gesteigert in der letzten Runde. Wahnsinn, was mein Körper noch so kann.

Tag 76: Koche für jemanden etwas Gesundes! – Salat für meinen Bruder zählt dazu, oder?

Tag 77: Mach einen Ausflug mit Freunden oder Familie! – War übers Wochenende mit einer guten Freundin in Saarbrücken. Tatsächlich eher zufällig, dass es direkt an dem Tag passiert ist, aber hat sehr gut gepasst.

Woche 11 erfolgreich absolviert, würde ich sagen!

Meine 90-Tage-Challenge – Woche 9

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Ich lebe noch! Ich hänge zwar mit meiner Berichterstattung etwas hinterher, aber … die Challenge läuft noch immer. Wer meinen Twitterfeed mitliest, wird bemerken, dass ich in unregelmäßigen Abständen Mimimi-Tweets verfasse, um mitzuteilen, wie es läuft. Und genauso fühle ich mich gerade: mimimi. Es ist hart. Es ist wirklich, wirklich hart.

Eventuell liegt es auch daran, dass ich seit ein paar Wochen ein neues Hobby begonnen habe, das mich körperlich ebenfalls fordert: Tennis. Wir trainieren, normalerweise, einmal die Woche für eine Stunde mit unserem Trainer und das ist schon auch anstrengend. Aber es macht Spaß und es ist mega cool, mal wieder was Neues zu lernen. (Auch, wenn ich kein Naturtalent bin. Bei weitem nicht. Ich bin eher so der Körperklaus.)

Kurze Info noch: Ich musste meine Trainingstage an meine Arbeit anpassen, daher hab ich sie zum Teil verschoben und getauscht. Die Reihenfolge hier entspricht also nicht 1:1 der Reihenfolge, die im Buch vorgegeben wird.

Tag 57: Workout Eval (5 Sätze pro Übung, 4 Übungen, 30 Sekunden Training, 30 Sekunden Pause) – Mal wieder ein Einstufungstraining. Ich trainiere derweil auf Level 2 und hätte mit meinen Ergebnissen auf Level 3 aufsteigen können, aber … ich wollte nicht. Daher bleibt es erstmal bei Level 2.

Tag 58: Beschränke dich bei Nahrungsergänzungsmitteln auf das wirklich Sinnvolle! – Ich habe bei meinem Hausarzt einen Checkup der Laborparameter im Blut machen lassen (war ja sowieso dort, um mich impfen zu lassen), um zu sehen, ob ich überall gut versorgt bin. Und ja, bin ich. Ich habe sogar ein wenig zu viel Eisen im Blut. Von dem her sehe ich momentan auch noch von Nahrungsergänzungsmitteln ab.

Tag 59: Workout Opus (5 Runden, 4 Übungen, 45 Sekunden Training, 15 Sekunden Pause) – Hier habe ich eine Übung mit einer anderen ausgetauscht, weil ich meine Arme nicht so gut belasten konnte und wollte. Ich hatte mir am Tag vorher Impfungen abgeholt (links und rechts) und es tat einfach noch ein wenig weh. Aber war auch so hart genug.

Tag 60: Kauf eine neue Obstsorte! – Ich hab mich im Supermarkt mal umgesehen, aber nichts gefunden, was ich nicht schon mal probiert hätte. Ich halte mal die Augen auf. Diese Aufgabe ist also noch on-hold.

Tag 61: Workout Ruckus (20 Minuten, 4 Übungen mit x festgelegten Wiederholungen, man macht so viel, wie man in der Zeit schafft) – Mein Bruder notiert mir, während meines Trainings, meist die Daten – und versucht mich auch zu motivieren. Und so hat er es tatsächlich auch geschafft, dass ich hier an meine Grenzen gegangen bin. Es war unglaublich anstrengend.

Tag 62: Workout Tyrant (6 Runden, 4 Übungen, Übungen mit festgelegten Wiederholungen, man notiert die Zeit, die man dafür benötigt) – Ja, ich gestehe: Ich hab dieses Training tatsächlich ausfallen lassen. Ich war müde, kaputt, fertig, hatte Muskelkater und es waren gefühlte 220°C Ober- und Unterhitze in der Wohnung.

Tag 63: Mixe deinen perfekten Shake! – Ich trinke, wenn, dann Saft nach dem Training, weil ich die Konsistenz von Shakes normalerweise nicht wirklich geil finde. #sorrynotsorry

So, ihr seht – Woche 9 lief so semi-gut. Zum Einen bin ich stolz drauf, dass ich noch immer dabei bin. Auf der anderen Seite ist es natürlich ein wenig deprimierend, dass ich tatsächlich ein Training „ohne guten Grund“ habe ausfallen lassen.

Nunja, inzwischen stecke ich bereits in Woche 11… und werde demnächst berichten, wie Woche 10 so lief. Und der Plan für nach der 90 Tage Challenge steht auch schon: Urlaub in Kanada und ein 6wöchiger Yoga-Kurs! Ich bin jetzt schon gespannt……

In diesem Sinne: bis bald!

Meine 90-Tage-Challenge – Woche 7

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Okay, hier muss ich jetzt etwas beichten – Woche 7 war die erste Woche, in der ich hart geschwächelt habe. Und das lag daran, dass ich mir eine fiese Magen-Darm-Geschichte eingefangen habe, die wirklich *unangenehm* war.

Tag 43: Workout Eval (5 Sätze, 30 Sekunden Training, 30 Sekunden Pause) – Das Einzige Workout, das ich an diesem Tag gemacht habe, war vom Sofa zur Toilette und wieder zurück zu laufen. Von dem her … nicht bestanden.

Tag 44: Workout Opus (5 Runden, 45 Sekunden Training, 15 Sekunden Pause) – Hier lag ich noch immer flach, daher muss ich auch dieses Workout als „nicht bestanden“ deklarieren.

Tag 45: Sag Nein zu Junkfood und Fertigprodukten! – Da ich sowieso versuche, das auf ein Minimum zu beschränken, sollte das auch kein großes Problem sein. An diesem Tag hing ich sowieso nur bei Brühe, Zwieback und Tee.

Tag 46: Workout Ruckus (20 Minuten, so viele Wiederholungen wie möglich) – Hier hab ich langsam wieder gestartet. Ich habe nicht so viele Wiederholungen geschafft wie beim letzten Ruckus-Training, aber ich wollte mich nicht überanstrengen und hab es daher sehr langsam angehen lassen.

Tag 47: Workout Tyrant (6 Runden, 4 Übungen mit jeweils x Wiederholungen) – Auch hier merkt man an meinen Zeiten, dass ich noch nicht ganz wieder auf dem Dampfer war. Aber hey, Hauptsache wieder im Sattel.

Tag 48: Bitte Nörglern die Stirn! – Jeder sollte selbst entscheiden, wie viel Negativität er / sie in seinem / ihrem Leben haben möchte, von dem her ist das doch ein guter Punkt, um sich mal Gedanken darüber zu machen.

Tag 49: Geh ins Cafe – ohne Kuchen! – Ich hab keine Ahnung, warum das als Extra-Aufgabe drinsteht. Ich bin oft in Cafes und trinke auch oft Kaffee, ohne Kuchen dazu zu essen und ich glaube, das geht vielen Menschen genauso. Von dem her… check, denk ich?

So, also ihr seht – es geht weiter! Ich habe mal aus Neugierde meinen Bauchumfang gemessen und hier hab ich tatsächlich noch keinen Unterschied bemerkt. Was aber schon auffällt ist, dass ich so langsam wirklich Muskeln aufbaue. Vor allem am Bauch. Zumindest fühle ich mich jetzt schon besser, wenn ich in den Spiegel schaue.

Von dem her… stay tuned!